孕婦缺鈣吃什么補(bǔ)得快
孕婦缺鈣相關(guān)問題解答
孕婦缺鈣的背景情況
懷孕的準(zhǔn)媽媽在孕期情緒不穩(wěn)定、波動(dòng)較大，且孕期十分辛苦，需要不斷補(bǔ)充營養(yǎng)。很多孕婦在孕期會(huì)出現(xiàn)缺鈣情況。那么孕婦缺鈣吃什么補(bǔ)得快，又有哪些補(bǔ)鈣小訣竅呢？以下為您詳細(xì)介紹。
孕婦缺鈣吃什么補(bǔ)得快
- 每天早、晚各喝250克牛奶，可補(bǔ)鈣約600毫克，牛奶是孕婦常用的補(bǔ)鈣方式。
- 補(bǔ)充鈣時(shí)，選擇可吸收的鈣劑效果較好。
- 多吃含鈣豐富的食物，如魚、蝦及其制品等。
- 不愛喝牛奶的孕婦，可每天補(bǔ)充600毫克容易吸收的鈣劑。
- 注意骨頭湯并非補(bǔ)鈣最佳途徑，1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中含鈣量僅20毫克左右，遠(yuǎn)不能滿足需求，且骨油含大量飽和脂肪酸，不利于消化吸收。
- 蔬菜中有許多高鈣品種，如雪里紅100克含鈣230毫克，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量在150毫克左右，每天吃250克綠葉蔬菜可補(bǔ)鈣400毫克，孕婦應(yīng)多吃。
孕婦補(bǔ)鈣的小訣竅
孕婦補(bǔ)鈣宜少量多次，最佳補(bǔ)鈣時(shí)間是睡覺前、兩餐之間，距離睡覺最好有一段時(shí)間，晚飯后休息半小時(shí)即可。
綜上所述，孕婦在孕期要注重補(bǔ)鈣，可通過合理飲食和掌握補(bǔ)鈣訣竅來滿足需求，同時(shí)多吃蛋白質(zhì)含量高的食物如魚肉、黃豆等，經(jīng)常活動(dòng)筋骨，利于胎兒發(fā)育。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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