水果的減肥功效與益處

水果的益處概述

水果味道鮮美，營養豐富。食用水果能帶來味蕾愉悅，還可補充人體每日所需的多種維生素和營養物質。此外，部分水果還有減肥的功效。

減肥效果較好的水果

• 番茄：番茄水分含量高，食之易飽腹，且卡路里低（每200克含30卡路里），適合用于減肥。不過番茄除維他命C外其他營養成分較少，最佳的番茄減肥法是早餐和午餐正常飲食且注意營養，平均每餐攝入約600卡路里，晚餐用番茄代替，這樣可將每日卡路里保持在1400左右。
• 蘋果：蘋果減肥法被認為是節食法中最有效的，但成功實施的人較少。方法是三日內只吃蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯均可，不限數量，三日可減3至5公斤。需注意隔7日才可進行第二次，每次不能超過3日，否則可能導致營養不良甚至厭食癥。3日后要先吃粥或菜，待身體適應后再恢復正常飲食。
• 香蕉：香蕉所含的膳食纖維能刺激腸胃蠕動，使排便更順暢。營養師指出，若只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠低于正餐，能達到減重效果。但這種急速減重方式會使身體來不及調適，長期缺乏蛋白質、礦物質等營養成分，會導致精神變差、抵抗力變弱。
• 葡萄柚：葡萄柚維他命C含量豐富，糖分不算高，用一顆葡萄柚代替某一餐，熱量較低。若其他餐熱量也控制得當，一段時間后會瘦下來。但空腹食用可能因酸度刺激引發腸胃疼痛。

多吃水果的好處

• 保養皮膚：水果中富含抗氧化物質維生素E和微量元素，能滋養皮膚，美容效果優于一般化妝品。
• 減緩衰老：水果除已知營養素外，還含有大量天然植物化合物，可調節解毒酶活性，改善激素。
• 減肥瘦身：部分水果含有豐富的食物纖維，纖維不能被小腸消化，在結腸內可為腸腔提供營養。

俗話說“一天一蘋果，醫生遠離我”，提倡每日攝入適當水果以維持健康。學習工作之余，別忘了吃水果。上述推薦的水果既好吃又有助于快速減肥，大家可行動起來。

結論：水果不僅營養豐富、能保養皮膚和減緩衰老，部分水果還有顯著的減肥效果，應適當多吃水果來促進健康。