孕期怎么睡對寶寶好一點
孕婦睡姿及睡眠相關(guān)建議
孕婦的睡姿對母體和胎兒至關(guān)重要。不正確的睡姿不僅會降低孕婦的睡眠質(zhì)量，使孕婦身體愈發(fā)疲憊，長期如此還可能損害胎兒健康。
孕期適宜睡姿
孕早期對孕婦睡姿要求不高，但孕中后期，子宮體積不斷增大，多數(shù)孕婦的子宮會出現(xiàn)輕微右旋，壓迫下腔靜脈。若采取右側(cè)臥位或仰臥位，孕婦會感到不適，也不利于胎兒生長發(fā)育。因此，孕中后期建議采取左側(cè)睡姿。
保證睡眠質(zhì)量
良好的睡眠質(zhì)量對孕婦很重要。建議孕婦每晚10點前入睡，每天至少保證8 - 9小時睡眠，尤其要在晚上11點到凌晨4點進(jìn)入深度睡眠。養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，盡量在同一時間睡覺、起床。雖然這樣的作息對孕婦有難度，但對孕晚期孕婦而言十分關(guān)鍵。
睡前泡腳
孕晚期，隨著胎兒發(fā)育，下肢循環(huán)受阻，部分孕婦會出現(xiàn)明顯水腫。適當(dāng)泡腳可促進(jìn)血液循環(huán)，減輕水腫不適。
綜上所述，孕婦在孕期應(yīng)重視睡姿調(diào)整、保證睡眠質(zhì)量并可通過睡前泡腳來維護(hù)自身和胎兒健康。
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