便秘可以吃什么緩解
緩解便秘的飲食建議
在緩解便秘的諸多措施中，調(diào)整飲食是最為直接有效的方法。以下為您介紹幾種有助于緩解便秘的飲食方式，堅(jiān)持下去，有助于盡快排出宿便。
1. 保證足夠的食物攝入量
結(jié)腸直腸是糞便的儲(chǔ)存區(qū)，只有當(dāng)其中的糞便量達(dá)到一定程度時(shí)，才會(huì)觸發(fā)排便反射，促使腸道有節(jié)奏地收縮并排出糞便。若食物攝入量過(guò)低，食物殘?jiān)筒蛔阋源碳つc道蠕動(dòng)，只能等待。而等待時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，大便殘?jiān)械乃謺?huì)不斷被吸收，導(dǎo)致大便干燥。因此，通過(guò)節(jié)食減肥的人群一定要保證足夠的食物攝入，以增加營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提高通便的可能性。
2. 避免食物過(guò)于精細(xì)，多吃五谷雜糧
細(xì)白米面口感鮮美，但除了淀粉外，所含食物殘?jiān)^少。相反，富含纖維素的食物能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助吸收充足的水分，軟化大便。此外，膳食纖維不能被人體吸收，會(huì)成為腸道內(nèi)細(xì)菌的食物。當(dāng)益生菌在腸道內(nèi)占據(jù)主導(dǎo)地位時(shí)，會(huì)形成腸胃的生物保護(hù)膜，減少毒素吸收，保護(hù)腸道黏膜，增強(qiáng)免疫力。
綜上所述，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證足夠食物攝入并多吃五谷雜糧等富含纖維的食物，對(duì)緩解便秘有積極作用。
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