水果減肥法介紹

水果減肥是當(dāng)下流行的減肥方法之一，像三日蘋果減肥法等較為知名，但這類方法較極端，對(duì)身體傷害大。那么日常吃什么水果減肥效果好呢？以下為您介紹：

番茄

番茄幾乎全是水，食用易飽腹，且卡路里低（每200克含30卡路里），適合減肥。不過番茄除維他命C外營(yíng)養(yǎng)單一。最佳番茄減肥法是：早餐和午餐正常飲食保證營(yíng)養(yǎng)，每餐約攝入600卡路里；晚餐用番茄代替，可將每日卡路里控制在1400左右。

蘋果

蘋果減肥法被認(rèn)為是節(jié)食法中最有效的，但成功實(shí)施的人較少。方法是三日內(nèi)只吃蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯均可，不限量，三日可減3至5公斤。注意：每隔7日才能進(jìn)行第二次，每次不超過3日，否則易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良甚至厭食癥。3日后先吃粥或菜，待身體適應(yīng)后再恢復(fù)正常飲食。

香蕉

香蕉含膳食纖維，可刺激腸胃蠕動(dòng)，使排便順暢。營(yíng)養(yǎng)師稱，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量比正餐低，能減重。但這種急速減重會(huì)使身體來不及調(diào)適，長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，會(huì)導(dǎo)致精神變差、抵抗力變?nèi)酢?/span>

葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分不高，用一顆代替某一餐，熱量低。若其他餐熱量也控制得當(dāng)，一段時(shí)間后會(huì)瘦下來。但空腹食用可能因酸度引發(fā)腸胃疼痛，且其體積大，大量食用對(duì)健康不利。

西瓜

西瓜能利尿、助消化、消水腫。其水分含量超94%，可排除體內(nèi)多余水分，維持腎臟正常運(yùn)作，消除浮腫。西瓜中的氨基酸有利尿功能，能排出身體毒素，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)解酒也有較好效果。

檸檬醋

檸檬醋可減肥養(yǎng)顏美容，連皮榨汁最營(yíng)養(yǎng)。檸檬易保存，含豐富維他命C，能防止牙齦出血，減少黑斑、雀斑，有美白效果，檸檬皮富含鈣質(zhì)。檸檬與醋都有減肥功效，飯后小喝一杯有益健康。但檸檬與醋酸度高，空腹喝傷胃。

水果應(yīng)作為飯后或休閑水果，勿當(dāng)正餐。因水果糖分可能無(wú)法滿足一天能量消耗，易引發(fā)低血糖等不良反應(yīng)。減肥應(yīng)循序漸進(jìn)，通過水果調(diào)理腸胃、清除油脂，以達(dá)最佳效果。