生命在于運動,適當運動有益健康,但不正確的運動方式不僅無益,還會產生不良影響。因此,進行一項運動前需認真了解。近幾個月,很多人詢問凱格爾運動的做法,下面詳細介紹。
首先要放松盆底肌肉,進行迅速放松和迅速收緊的動作,每次持續約10秒,3次為一組,組間休息10秒。完成后,再次進行放松與釋放,5秒后收緊盆底肌肉并堅持約30秒,3組為一次鍛煉。堅持約一周,效果會逐漸顯現。
先收縮盆底肌肉并堅持5秒后放松,此動作重復10組。接著盡可能快速重復該動作,每組10次,做3組。熟悉后,可進行不定期的收緊放松,次數無需過多。最后將肌肉收緊,堅持到自己無法承受,最多2分鐘。
這一步至關重要,需將前面的運動鞏固一遍,讓每個動作形成肌肉記憶。隨后堅持鍛煉,每次鍛煉最短2分鐘,組數可根據個人情況而定。
總之,正確進行凱格爾運動能帶來一定效果,但需按步驟堅持鍛煉。
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