初級瑜伽有哪幾套動作
初級瑜伽動作介紹及注意事項
瑜伽概述
瑜伽起源于印度，是一種修養身心的運動，近年來受到眾多人的喜愛。它適合男女老少，具有平靜內心、提高氣質等一般運動沒有的好處。
初級瑜伽動作
- 龜式：坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腳腳心相對，盡量壓低膝蓋，雙手扶住腳背。吸氣時抬頭看向前方，延伸脊柱；呼氣時，上身向下壓低，額頭觸向腳趾，感受背部肌肉的拉伸與放松，保持五個呼吸，然后吸氣起身，呼氣還原放松。
- 前屈式：身體向前屈，雙手或手指觸到腳的任何一側或腳前的地面，嘗試用前額觸到雙腿，但不要拉傷，雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣，在最后位置收縮腹部，盡量呼氣。
- 山岳式：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下置于兩臂之間，使身體呈三角形的兩條邊。最后位置時雙腿和雙臂伸直，嘗試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
練瑜伽的注意事項
- 初學者應選擇簡單的鍛煉方法，普拉提瑜伽比較適合初學者，可避免身體受傷。
- 注意保護身體關節，開始練習時盡量選擇護膝和護腕，防止關節受傷。
- 初學者開始鍛煉的時間最好不超過半小時，給身體一個約一個月的適應期。
- 瑜伽需要長期堅持，只做一陣子沒有效果。不會跳舞又想提高氣質的人，瑜伽是很好的選擇。初學者要量力而行，不要隨便挑戰高難度動作，最好向專業的瑜伽老師學習。
綜上所述，瑜伽是一項有益身心健康的運動，初學者按照正確的方法和注意事項練習，能更好地享受瑜伽帶來的益處。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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