怎樣減掉脂肪
如何有效減掉身體脂肪
脂肪現狀與積累原因
脂肪是人體維持機能活動必需的物質，但目前大多數人并不缺脂肪，相反，不少人因脂肪過多而肥胖。脂肪會以存儲的方式持續增加，當身體攝入的營養遠超所需熱量時，多余熱量就會轉化為脂肪。
減肥的三個步驟
- 改善飲食習慣。
- 在改變飲食的同時適當增加鍛煉。
- 根據自身的體質安排飲食和鍛煉。
單純減肥方式的弊端
單純節食或拼命鍛煉效果都不完整，也不高效。減肥過程中要面對食物誘惑、身體機能不適以及鍛煉帶來的疲乏感等痛苦，且可能辛苦減肥一個月的成果，在幾次“犒勞自己”后就恢復原樣。
飲食選擇建議
減肥期間水果和蔬菜是必要的，肉類最好選擇高蛋白的瘦肉，如牛肉、雞胸肉，既能補充營養，又不會造成脂肪過分堆積。運動減肥時要規范食譜，有效控制熱量攝入和脂肪增長。
總之，減掉身體脂肪需要綜合改善飲食、增加鍛煉并結合自身體質，規范飲食與運動才能取得良好效果。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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