月子餐食譜大全

生產對媽媽來說是一次極大的消耗，產后身體“元氣大傷”，隨之進入坐月子階段。月子期間，新媽媽的飲食安排至關重要，提前規劃好月子餐，能避免手忙腳亂，保障媽媽身體恢復和寶寶的喂養。以下為您詳細介紹四周的月子餐食譜。

第一周食譜

產后第一周，媽媽體質虛弱，食譜以易消化且能補充營養的食物為主。

• 早餐、早點：芝麻小米瘦肉粥、八寶粥
• 午餐、午餐點心：黑白飯、番茄豬腰、豆芽肉絲、牛奶燉蛋
• 晚餐、晚餐點心：黑白飯、腐竹山藥百合瘦肉湯、白灼蝦、新鮮水果、孕婦奶粉

第二周食譜

產后第二周，媽媽身體開始好轉，不再像第一周那么虛弱，可食用一些開胃的食物。

• 早餐、早點：豬肝枸杞粥、木瓜牛奶羹
• 午餐、午餐點心：薏仁飯、黑豆紅棗鯽魚湯、新鮮水果、孕婦奶粉
• 晚餐、晚餐點心：薏仁飯、南瓜燉烏雞、蛤蜊燉蛋、新鮮水果、孕婦奶粉

第三周食譜

月子期第三周，媽媽身體進一步恢復，同時要關注寶寶喂養，母乳喂養有益健康，媽媽需補充催奶食物。

• 早餐、早點：蝦干紫菜粥、新鮮水果、孕婦奶粉
• 午餐、午餐點心：五谷雜糧飯、蓮藕枸杞瘦肉湯、茭白肉絲
• 晚餐、晚餐點心：五谷雜糧飯、雞蛋黃花湯、油爆腰花、新鮮水果、孕婦奶粉

第四周食譜

月子期第四周，新媽媽體內可能存在毒素，應多吃新鮮蔬菜水果促進排毒。

• 早餐、早點：雞蛋番茄三明治、新鮮水果、孕婦奶粉
• 午餐、午餐點心：五谷雜糧飯、番茄胡蘿卜烏雞湯、茭白豬肝、新鮮水果、孕婦奶粉
• 晚餐、晚餐點心：五谷雜糧飯、猴頭菇銀耳瘦肉湯、蛤蜊燉蛋、新鮮水果、孕婦奶粉

月子餐對剛生產完的媽媽極為重要，關乎媽媽身體恢復和寶寶健康。媽媽們可參考以上食譜，也可根據自身口味選擇合適餐譜，科學制定月子餐。