什么是DHA？

DHA（Docosahexaenoic Acid，二十二碳六烯酸）是一種重要的不飽和脂肪酸，因其對大腦發育的關鍵作用而被稱為“腦黃金”。DHA在胎兒大腦發育及視網膜形成中扮演著重要角色，因此孕期適量補充DHA對母嬰健康至關重要。

孕婦每日DHA攝入量建議

根據權威營養學研究，孕婦每日建議攝入不少于400毫克的DHA。然而，DHA的攝入量并非越多越好，過量可能導致免疫力下降及其他副作用。此外，DHA具有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化或凝血功能障礙的孕婦需謹慎控制攝入量。

• 推薦攝入量：不少于400毫克/天
• 過量風險：可能導致免疫力下降、出血風險增加

DHA的主要來源

孕婦可以通過以下幾種途徑獲取DHA：

• 深海魚類和海貝類：如三文魚、沙丁魚、金槍魚等，富含天然DHA。
• 植物性食物：含α-亞麻酸的堅果（如核桃、花生）和植物油（如花生油、豆油）可在體內少量轉化為DHA，但轉化率較低（不到1%）。
• DHA藻油補充劑：從海洋單細胞藻類中提取，避免了重金屬污染，且不含EPA，安全性高，易于吸收。

如何科學補充DHA？

孕婦應根據自身飲食習慣合理補充DHA，以下是一些建議：

1. 每周食用2-3次深海魚類，確保天然DHA攝入。
2. 適量食用富含α-亞麻酸的堅果（如核桃）和植物油（如豆油）。
3. 如飲食中DHA攝入不足，可選擇高質量的DHA藻油補充劑。

注意：在選擇DHA補充劑時，建議咨詢醫生或營養師，確保安全性和適用性。

DHA與胎兒健康的關系

研究表明，DHA對胎兒的中樞神經系統和視力發育至關重要。孕期適量補充DHA，不僅有助于胎兒大腦發育，還能促進視網膜的健康形成。此外，DHA對孕婦自身的情緒穩定和產后恢復也有積極作用。

總結

孕期合理補充DHA是保障胎兒健康發育的重要措施，孕婦應根據飲食習慣和醫生建議，確保每日攝入不少于400毫克的DHA。

參考資料

• WHO關于Omega-3脂肪酸的建議
• 美國國立衛生研究院（NIH）Omega-3脂肪酸指南
• DHA對胎兒大腦和視網膜發育的研究