孕婦補(bǔ)鎂全攻略

孕婦補(bǔ)鎂的重要性

孕婦作為特殊群體，需要特殊照顧。鎂有助于維持正常的肌肉和神經(jīng)功能、保持心跳平穩(wěn)、維持骨骼強(qiáng)健，因此孕婦更需要補(bǔ)充鎂。

孕婦吃什么補(bǔ)鎂

孕婦可通過(guò)多種食物補(bǔ)鎂，以下是常見(jiàn)的含鎂食物分類(lèi)：

• 蔬菜類(lèi)：紫菜含鎂量最高，每100克含鎂460毫克，有“鎂元素的寶庫(kù)”之稱(chēng)；每公斤綠葉蔬菜含鎂300 - 800毫克，還有胡蘿卜、菠菜、芥菜、黃花菜、莧菜、辣椒、蘑菇等。
• 水果類(lèi)：香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁、紅果、黃瓜等。
• 谷類(lèi)：小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥面、高粱面。
• 豆類(lèi)：黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆，以及豆腐等豆制品；豆芽菜含鎂也較高，每百克含鎂523毫克。
• 其他：蝦米、花生、芝麻等也含有一定量的鎂。

孕婦每天要補(bǔ)多少鎂

孕婦一般每天攝入600毫克的鎂（包括膳食在內(nèi)）就足夠了。

鎂的其他益處

日本病理學(xué)家佳森幸男教授研究發(fā)現(xiàn)，常吃富含鎂的食物可降低中風(fēng)發(fā)病率。因?yàn)殒V能防止細(xì)胞膜上的鈣流入細(xì)胞內(nèi)，維持細(xì)胞內(nèi)礦物質(zhì)平衡，保護(hù)大腦。富含鎂的食物如小米、豆類(lèi)、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋(píng)果、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、芝麻醬等，其中紫菜含鎂量居首，是預(yù)防中風(fēng)的佳品。此外，鎂可維持骨骼和牙齒的堅(jiān)固度，調(diào)節(jié)胰島素和血糖含量，對(duì)控制膽固醇和心律不齊也有一定調(diào)節(jié)作用。

注意事項(xiàng)

孕婦平日均衡飲食，通常就能攝取足夠的鎂，無(wú)需額外補(bǔ)充。因?yàn)樵袐D鎂含量太高，易造成鎂中毒。

結(jié)論：孕婦補(bǔ)鎂至關(guān)重要，但要注意適量，通過(guò)均衡飲食補(bǔ)充一般即可滿(mǎn)足需求。