老年人爬行的好處
老年人爬行及其他運(yùn)動(dòng)的好處與方式
如今，不少老年人有爬行習(xí)慣，爬行指四肢著地在地上爬行，它可減少冠心病、腦血管硬化、腰肌勞損、下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。以下為您介紹適合老年人的其他運(yùn)動(dòng)方式：
- 倒退走：能有效消除腰酸背痛，調(diào)動(dòng)平時(shí)不用的肌肉，改善血液循環(huán)。姿勢(shì)要求腳后跟與頭成直線，膝蓋不彎曲。
- 爬樓梯：可鍛煉上肢、腰、背、頸等多部位肌肉，增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝和心肺功能，有效防止和減緩機(jī)體衰退，對(duì)肥胖老人減肥、防止血管硬化有益。
- 赤足走：即光腳走路，可在地毯、草坪、沙灘、卵石上進(jìn)行。腳底板有成千上萬(wàn)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，許多穴位與臟器相通，刺激它們相當(dāng)于“反射按摩”，對(duì)貧血、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、氣喘、偏頭痛、陽(yáng)痿、失眠、便秘等有一定療效。
- 拍打：通常用手掌或握拳拍打全身，順序?yàn)轭^、兩上肢、雙肩、背部、胸部、腰腹部、臀部、下肢。拍打后使人頭腦清醒、動(dòng)作敏捷、精神愉悅。
- 搖頭：對(duì)頸椎病有獨(dú)特療效?？芍绷⒒蜃粨u頭，先由前經(jīng)左、后、右環(huán)繞搖，稍停，再由前、右、后、左環(huán)繞搖，動(dòng)作緩慢，幅度逐漸加大，每回重復(fù)6 - 8次，每天做兩三次，也可加做點(diǎn)、回頭動(dòng)作。
這些運(yùn)動(dòng)方式可供中老年朋友自行選擇，但關(guān)鍵在于堅(jiān)持。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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