9個月寶寶補鈣指南：方法與食譜推薦

9個月大的寶寶正處于快速成長的階段，許多寶寶已經開始嘗試站立，甚至扶著物體學步。然而，如果此時寶寶缺乏鈣質，可能會導致脊柱和下肢因承受體重而變形。因此，及時補充鈣質對寶寶的健康成長至關重要。

如何給9個月寶寶補鈣？

1. 通過皮膚光照合成維生素D

維生素D（VD）是促進鈣吸收的關鍵因素，而皮膚在紫外線的照射下可以自然合成VD。父母可以經常帶寶寶到戶外活動，尤其是在陽光溫和的時間段，如上午9-10點和下午4點左右。每次曬太陽的時間可以控制在15-30分鐘，每天可多次進行，避免長時間暴曬。

2. 從食品中攝取鈣質

食物是寶寶獲取鈣質的重要來源。然而，天然食物中維生素D的含量較少，因此僅通過飲食獲取足夠的VD較為困難。建議結合強化食品或VD制劑，以確保寶寶能夠攝取充足的鈣質和維生素D。

9個月寶寶補鈣食譜推薦

1. 白玉金銀湯

• 原料：清湯70毫升，香菇絲1/3朵，豆腐25克，小雞丁塊15克，花椰菜10克，蛋汁1/4個。
• 做法：
  1. 將清湯煮開后，加入小雞丁塊和香菇絲煮至熟。
  2. 豆腐切丁，加入湯中，用少許鹽和醬油調味，勾芡煮至稠狀。
  3. 花椰菜煮熟后加入湯中，最后淋上蛋汁，蓋上鍋蓋燜至蛋熟。
• 功效：豆腐富含鈣質，花椰菜有助于促進寶寶骨骼和牙齒的健康成長。

2. 龍須掛面湯

• 原料：龍須掛面50克，熟豬肝30克，雞蛋1個，菠菜28克，雞湯或骨頭湯適量，香油、醬油、精鹽各少許。
• 做法：
  1. 將熟豬肝切成細末，菠菜焯水后切成細末，龍須面折成短段。
  2. 鍋中加水煮沸，放入掛面段、醬油、精鹽和雞湯或骨頭湯，煮至掛面軟爛。
  3. 將雞蛋打散后淋入鍋中，加入豬肝末和菠菜末，最后滴入香油拌勻即可。
• 功效：這道湯富含鈣、磷、鋅、多種維生素及蛋白質，有助于寶寶骨骼發育和智力提升。

補鈣的注意事項

• 避免過量補鈣，以免引起便秘或其他健康問題。
• 結合醫生建議選擇適合寶寶的鈣劑或維生素D補充劑。
• 均衡飲食，確保寶寶攝入多種營養素。

結論

通過合理的飲食搭配和適量的戶外活動，可以有效幫助9個月大的寶寶補充鈣質，促進其健康成長。

參考來源

• 世界衛生組織（WHO）官方網站
• 美國兒科學會（AAP）官方網站