產(chǎn)后怎么恢復(fù)肚子彈性
產(chǎn)后恢復(fù)肚子彈性的方法
生產(chǎn)后女性身體會(huì)出現(xiàn)諸多變化，因生產(chǎn)時(shí)盆骨張開，胯部會(huì)變寬，且孕期囤積的脂肪多集中在腰部、腹部和臀部。以下為你介紹產(chǎn)后恢復(fù)肚子彈性的方法：
了解肚子變化原因
孕期子宮會(huì)增大到約20倍，腹部隨胎兒增大而擴(kuò)張，皮膚拉扯后會(huì)產(chǎn)生妊娠紋，這是皮膚內(nèi)部纖維斷裂造成的紋理。產(chǎn)后需增加腹部緊實(shí)度來恢復(fù)肚子彈性。
具體恢復(fù)方法
- 腹式呼吸：可鍛煉腹部，每天有空時(shí)做一組，一組30次，動(dòng)作需到位才能有效果。具體動(dòng)作是雙腿張開與肩同寬，大腿與地面平行，小腿與地面成90度垂直，上身坐直與地面成90度。呼氣時(shí)用腹部將體內(nèi)空氣壓出體外至不能再壓，吸氣時(shí)將氣體吸入腹部使腹部鼓起，重復(fù)30次為一組，堅(jiān)持可鍛煉腹部肌肉。
- 貓式弓腰：雙膝跪地，雙手支撐地面，背部用力平行于地面。呼氣時(shí)腹部上供并壓縮腹部將體內(nèi)空氣推出，吸氣時(shí)腹部下拱使整個(gè)腹腔充滿空氣，可鍛煉整個(gè)腰部肌肉。
- 平板支撐：做平板支撐時(shí)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要求身體與地面平行，身體不能塌陷，這就需要用腹部肌肉支撐身體中間位置，背部肌肉支撐上身，能有效改善媽媽們的虎背熊腰，使腹部肌肉得到充分鍛煉。
產(chǎn)后女性可通過了解肚子變化原因，采用合適的鍛煉方法來恢復(fù)肚子彈性，改善身體狀態(tài)。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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