孕婦游泳的益處、注意事項(xiàng)及適用情況

最新研究報(bào)告指出，孕婦在孕期進(jìn)行適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)，有諸多好處，比如能緩解分娩時(shí)的疼痛感，還可減少產(chǎn)程。以游泳為例，這是一種適合孕婦的有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次游泳的孕婦，分娩時(shí)使用止疼藥的比例比未游泳的孕婦低38%。

孕婦游泳的優(yōu)勢

與陸上運(yùn)動(dòng)相比，孕婦在水中運(yùn)動(dòng)身體負(fù)擔(dān)較小，還能提高脂肪的代謝率，因此成為不少孕婦保持身材的方式。孕婦在淺水池隨便走走就有運(yùn)動(dòng)效果。在泳姿方面，蛙泳相對簡單，適合孕婦；而跳水、蝶泳等劇烈動(dòng)作則應(yīng)避免。

孕婦游泳的注意要點(diǎn)

• 時(shí)間：游泳時(shí)間不宜過長，以運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不覺太累為宜。
• 水質(zhì)：由于孕婦對細(xì)菌抵抗能力較弱，水質(zhì)必須達(dá)標(biāo)，否則可能引發(fā)婦科炎癥，用藥治療可能影響胎兒發(fā)育。
• 階段：孕晚期為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止游泳。孕婦游泳最佳時(shí)期是懷孕5 - 7個(gè)月，此時(shí)胎兒穩(wěn)定，各器官生長到位，生理功能開始發(fā)揮作用。
• 姿勢：可選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯(cuò)的鍛煉姿勢，能緩解腰痛。
• 強(qiáng)度：訓(xùn)練時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，避免勞累，最好有專職人員在場。

不適合游泳的孕婦情況

有流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎病史及陰道出血、腹部疼痛，或患有妊娠中毒癥、心臟病的孕婦，都不適合游泳。

結(jié)論：游泳是適合孕婦的運(yùn)動(dòng)之一，但孕婦游泳時(shí)需做好防護(hù)措施，注意安全。

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