孕早期孕婦體操內(nèi)容介紹

如今，對(duì)于產(chǎn)檢正常的孕婦，醫(yī)生通常會(huì)建議適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。“養(yǎng)胎”并非意味著要在床上一動(dòng)不動(dòng)，合理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒的發(fā)育都有益處。練習(xí)孕婦體操不僅能愉悅心情，有利于自然分娩，還可預(yù)防產(chǎn)后抑郁。以下是孕早期孕婦體操視頻內(nèi)的具體內(nèi)容：

• 腿部運(yùn)動(dòng)：脊柱和全身緊貼墻壁，雙腳張開(kāi)與肩同寬，腰部也緊貼墻壁，雙腳與墻壁保持約20厘米距離。上體貼墻，下蹲至膝蓋半曲，再慢慢恢復(fù)站姿，反復(fù)練習(xí)。
• 小腿動(dòng)作：后腳跟著地，雙腿呈前后弓步展開(kāi)，后腿腳尖往前，身體保持正直，臀部不翹起。
• 腿部放松：仰臥后雙膝曲起，繃緊腳尖向上舉起一條腿，隨后放松，接著再繃緊、放松，反復(fù)數(shù)次。彎曲膝蓋，慢慢將腿放回原位，換另一條腿重復(fù)練習(xí)。
• 腿部活動(dòng)：雙膝并攏，曲腿并向左向右翻倒，連續(xù)輪流交替方向，每天早晚堅(jiān)持做，平均5 - 10次為佳。
• 腳部運(yùn)動(dòng)：找個(gè)舒適的椅子坐直，小腿與地面垂直，腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線，雙腳交替進(jìn)行。
• 盤腿坐：背部挺直，盤腿坐下，雙手放于膝蓋，呼吸與按壓膝蓋同時(shí)進(jìn)行，早晚各做3分鐘為宜。
• 腰部運(yùn)動(dòng)：仰臥后雙膝曲起，手掌朝下自然置于身體兩側(cè)，邊呼氣邊挺起腰部，保持動(dòng)作，邊吸氣邊數(shù)到5，呼氣時(shí)慢慢放松腰部。
• 腰部扭轉(zhuǎn)：并攏雙膝直立，呈45度角向左側(cè)慢慢放倒身體，心里默數(shù)5個(gè)數(shù)，然后恢復(fù)原狀，再向右側(cè)放倒，反復(fù)數(shù)次。
• 腰部拉伸：從孕5個(gè)月后開(kāi)始，頭上仰，背部慢慢向下壓，然后低頭拱起背，重復(fù)做5次。
• 提肛運(yùn)動(dòng)：像憋住大小便一樣，收緊會(huì)陰肌肉和肛門肌肉，保持5 - 10秒鐘后放松并呼氣，反復(fù)進(jìn)行10 - 15次。

孕早期孕婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w操運(yùn)動(dòng)，有助于自身和胎兒健康，可根據(jù)自身情況選擇合適的動(dòng)作堅(jiān)持鍛煉。