孕期運動的注意事項

孕期運動對孕婦和寶寶都有諸多益處，能讓孕婦遠離妊娠高血壓、釋放心理壓力、緩解疲倦，還能使寶寶獲得更多營養、刺激胎兒發育、提升胎兒免疫力。以下是不同孕期運動的注意要點：

孕早期（1 - 3個月）：運動要“慢”

• 適合運動：散步、慢跑、打臺球。孕早期常見精神不濟、嗜睡現象，這是因基礎新陳代謝增加，身體內分泌系統變化，熱量消耗快、血糖不足導致，屬正常生理現象。孕婦除保證睡眠，應安排運動。散步和慢跑可幫助消化、促進血液循環、增加心肺功能，打臺球能調節心情。
• 注意事項：此階段胚胎處于發育階段，胎盤和母體子宮壁連接不緊密，不當動作可能使子宮震動，導致胎盤脫落流產。像跳躍、扭曲或快速旋轉等運動不能做。運動中若出現眩暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞，應立即停止；若出現陰道分泌物增多或出血，需立即就醫。

孕中期：運動要“輕”

• 適合運動：游泳、健身球、慢舞。妊娠進入穩定期，胎盤形成，胎盤和羊水有屏障作用，可緩沖外界刺激保護胎兒，此時可適度鍛煉。游泳能增強心肺功能，水的浮力可減輕關節負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，且不易扭傷肌肉和關節。游泳應選衛生好、人少的室內游泳館，下水前熱身，以無勞累感為佳。孕婦還可根據自身情況做跳舞、玩健身球等輕微活動。
• 注意事項：孕中期體重增加，身體失衡情況孕婦未完全適應，不要做平衡運動，以免發生意外。

孕晚期：運動要“緩”

• 適合運動：舒展體操、孕期瑜伽、棋類。隨著妊娠月份增加，肚子突出使身體重心前移，準媽媽背部及腰部肌肉常緊張。此時運動以舒展和活動筋骨為主，做稍慢的體操，每次5 - 10分鐘。孕期瑜伽對分娩調整呼吸有幫助，棋類活動可安定心神。
• 注意事項：近預產期的準媽媽體重增加、身體負擔重，運動要注意安全，本著對分娩有利原則，不能過于疲勞，要控制運動強度。

總之，孕期不同階段運動各有特點和注意事項，孕婦需根據自身孕期情況合理選擇運動方式和控制運動強度。

參考權威站點來源：常見的孕育科普網站如寶寶樹（https://www.babytree.com/）、媽媽網（http://m.whjkht.cn/）等。