孕期小腿酸痛全解析

一、孕期小腿酸痛的普遍性與概述

在孕中晚期，許多準媽媽會遭遇小腿酸痛的困擾，這嚴重影響了她們的生活質量，吃不好、睡不好、玩不好。不過，這是孕期常見現象，大部分孕婦都會有相同經歷，準媽媽們不必過于擔憂。

二、孕期小腿酸痛的原因

• 缺鈣：寶寶在發育過程中會大量吸收鈣質，導致準媽媽體內鈣質含量減少，骨密度可能下降，從而引發腿酸。
• 腰椎負擔加重：隨著子宮日益增大，腰部負荷增加，同時腰腹部肌肉松弛，腰椎負擔進一步加重，脊柱的生理曲度后伸過度。此時，準媽媽稍勞累或身體不平衡，就可能感到腰痛甚至腿痛。

三、孕期小腿酸痛的緩解方法

（一）物理緩解

• 熱水袋敷腿腳：當小腿不適明顯時，可用熱水袋熱敷，有助于緩解疼痛。
• 按摩：可采用多種按摩手法放松小腿肌肉，如用一只手大把抓住肌肉，五個手指輕柔往手心里帶力揉按；兩拇指相對，兩手同時抓住小腿肌肉，由上（腿窩）至下揉按；屈膝，兩手在膝后握空拳，手背向上，用小指側面交替敲打小腿肚子。
• 休息調整：休息時把腿抬高，腿下墊個枕頭；平時可將柔軟物品墊在膝窩下；晚上宜睡在平坦稍硬實的床上，雙腿屈曲。

（二）補鈣措施

建議準媽媽去醫院檢查是否缺鈣，若缺鈣，應及時補充。一般從懷孕第5個月開始補鈣，選擇鈣片為宜，因為其含鈣量高。

（三）體操緩解

1. 伸展練習一：腳掌相對而坐，雙手撐于臀后，雙膝主動用力壓向地面，伸展髖關節及大腿內側，自然呼吸，保持15秒。
2. 伸展練習二：手、膝跪撐，頭與脊柱在一直線上。呼氣時垂首拱背，將頭埋于雙臂之間，吸氣還原，配合呼吸重復5 - 8次。
3. 伸展練習三：兩膝盡量分開，雙腳并攏，臀部盡量不離開足跟，向前彎曲身體至前額觸地，伸展腰背及髖關節，保持15秒。
4. 伸展練習四：分腿站立，一手扶椅面，體側伸展，保持15秒，左右交替。
5. 伸展練習五：站立，骨盆正對前方，一足置于椅面，一手扶椅背，盡量向后拉伸、伸展髖關節及大腿內收肌，保持30秒，左右交替。

四、孕期腿抽筋的應對方法

腿部抽筋也是孕期常見癥狀。若準媽媽遇到腿抽筋，可立即伸展小腿肚肌肉：伸直腿，從腳后跟開始，慢慢向脛骨（小腿內側長骨）方向勾腳趾。雖開始可能疼，但可減輕痙攣，使疼痛逐漸消失。

結論：孕期小腿酸痛和腿抽筋是常見現象，準媽媽們可通過了解原因，采取適當的緩解和應對方法來減輕不適。

參考權威站點來源：媽網