孕期手麻的原因及緩解方法

孕期手麻是一種常見現(xiàn)象，許多準(zhǔn)媽媽可能會(huì)在懷孕期間經(jīng)歷這一問(wèn)題。手麻的原因多種多樣，主要包括睡覺(jué)時(shí)壓到手、水腫以及缺鈣。以下是對(duì)孕期手麻原因的詳細(xì)分析及緩解方法。

孕期手麻的主要原因

1. 睡覺(jué)時(shí)壓到手

如果手麻主要發(fā)生在夜晚熟睡后醒來(lái)時(shí)，很可能是因?yàn)樗X(jué)時(shí)壓到了手。懷孕滿3個(gè)月后，準(zhǔn)媽媽的腹部逐漸隆起，為了保護(hù)腹部，睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常會(huì)不自覺(jué)地用手護(hù)住肚皮，這種姿勢(shì)容易導(dǎo)致手部受到壓迫，從而引發(fā)手麻。

2. 水腫導(dǎo)致

孕晚期的準(zhǔn)媽媽由于體內(nèi)水分代謝變化，可能出現(xiàn)水腫現(xiàn)象。水腫會(huì)導(dǎo)致血液和淋巴液滲出，影響手部的腕管區(qū)域。腕管與手掌相連，當(dāng)腕管內(nèi)壓力增加時(shí)，會(huì)壓迫手部神經(jīng)，導(dǎo)致手麻。這種情況通常也多發(fā)生在夜間熟睡后。

3. 缺鈣

如果準(zhǔn)媽媽沒(méi)有進(jìn)入孕晚期，也沒(méi)有出現(xiàn)水腫，但仍然手麻，可能與缺鈣有關(guān)。隨著胎兒骨骼的發(fā)育，準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣的需求量增加。如果日常飲食中的鈣攝入不足，身體會(huì)從骨骼中提取鈣供給胎兒，從而引發(fā)手麻癥狀。

孕期手麻的緩解方法

1. 針對(duì)水腫引起的手麻

• 充分休息：靜養(yǎng)是緩解水腫的最佳方法。研究表明，靜養(yǎng)時(shí)心臟、肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)會(huì)減少，水腫也會(huì)隨之減輕或消失。
• 注意保暖：保持血液循環(huán)暢通和氣息順暢是消除浮腫的關(guān)鍵。準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意身體保暖，尤其是在寒冷天氣。
• 穿著合適的衣服：避免穿過(guò)緊的衣服，以免影響血液循環(huán)，導(dǎo)致浮腫加重。
• 食用低鹽餐：懷孕期間，身體調(diào)節(jié)鹽分和水分的能力下降。建議每日鹽分?jǐn)z入量控制在10克以下，以減少水腫風(fēng)險(xiǎn)。
• 抬高雙腿：在睡前或午休時(shí)，將雙腿抬高15～20分鐘，可以促進(jìn)血液回流，減輕靜脈內(nèi)壓，從而緩解水腫。

2. 針對(duì)壓到手引起的手麻

睡覺(jué)時(shí)盡量調(diào)整睡姿，避免長(zhǎng)時(shí)間壓住手。如果自控能力較差，可以請(qǐng)伴侶幫忙提醒或調(diào)整姿勢(shì)。

3. 針對(duì)缺鈣引起的手麻

補(bǔ)充鈣質(zhì)是關(guān)鍵。準(zhǔn)媽媽可以通過(guò)飲食攝取富含鈣的食物，如牛奶、奶酪、豆腐、深綠色蔬菜等。此外，遵醫(yī)囑適量補(bǔ)充鈣片或鈣劑也是有效的方式。

結(jié)論

孕期手麻是可以通過(guò)調(diào)整生活方式和飲食習(xí)慣來(lái)緩解的。如果癥狀持續(xù)或加重，建議及時(shí)咨詢醫(yī)生以獲取專業(yè)建議。

參考來(lái)源

• March of Dimes: Pregnancy Health & Wellness
• NHS: Pregnancy Advice and Tips