肌肉無力酸痛怎么辦
肌肉無力酸痛的應對方法與原因分析
人體擁有成千上萬塊肌肉，肌肉十分寶貴，它能促進新陳代謝、消脂排毒，還可延緩衰老，讓人青春靚麗。以下為您詳細介紹肌肉無力酸痛的應對辦法及成因。
肌肉無力酸痛怎么辦
- 拉伸：運動前進行動態拉伸，對即將訓練的部位適當拉伸，刺激肌肉，增強其延展性，防止運動中肌肉損傷過大；運動后進行靜態拉伸，使肌肉從緊張狀態進入放松狀態，避免因肌肉過于緊張引發問題。
- 按摩：訓練后可用筋膜球或手對訓練部位按摩。例如訓練腿部后，可直接用手按摩大腿的股四頭肌、股二頭肌，能緩解疼痛，防止乳酸堆積。
肌肉酸痛的原因有哪些
乳酸堆積造成肌肉酸痛。肌肉收縮需要能量，能量來源不同分為有氧運動和無氧運動。有氧運動時，葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可通過呼吸排出體外，對人體無害；無氧運動時，葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，大部分由血液輸送到肝臟轉變為肝糖原。當乳酸產生過多來不及轉變時，就會形成乳酸堆積。劇烈運動到一定時間，體內營養物質消耗過多、氧供應不足，會通過無氧酵解補充能量。平時缺乏鍛煉的人突然增加運動量，更易出現肌肉酸痛，因為其組織中ATP儲存量少、有氧供能能力差，肌肉內大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原而在體內堆積，導致肌肉酸痛。
綜上所述，肌肉酸痛無力往往與生活習慣有關，很多不運動的人腿部易酸痛，運動后要做好肌肉放松和拉伸。健身能改變生活，閑暇時可辦健身卡進行健身活動。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
編輯推薦
-
1
月經血塊特別大，與這兩個原因有關！
月經能夠側面的反應女性的身體健康狀況，所以當月經出現異常時，值得重視！那月經血塊特別大這一情況跟什么原因有關呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會讓體內的毒素無法及時排出去，很容易產生各種各樣的問題。
-
3
產后漏尿的尷尬，值得每個寶媽重視！
產后漏尿不但影響健康，也會給生活帶來諸多不便，所以產后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當發現寶寶有紅屁股時，家長除了擔心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？