孕婦散步相關(guān)知識

孕婦快走好還是慢走好

懷孕后家人常擔(dān)心準(zhǔn)媽媽運(yùn)動對胎兒有危險，其實(shí)孕婦可做適合的運(yùn)動，散步是不錯選擇。孕婦散步時，一開始應(yīng)穩(wěn)定步伐慢走，調(diào)勻呼吸，接著逐漸加快步調(diào)，可稍大步讓大腿肌肉得到運(yùn)動，但注意速度不要過快、步子不要過大，避免牽扯腹部肌肉。孕婦散步以慢走為主，可短時間快走5 - 10分鐘。

孕婦散步的好處

• 消除脂肪：豐盛晚餐后運(yùn)動易營養(yǎng)過剩致肥胖，孕婦飯后散步可適當(dāng)消除脂肪，有益健康。
• 吸收氧氣：傍晚空氣質(zhì)量好、氧分含量高，散步是有氧運(yùn)動，孕婦血液氧分含量高可傳至胎兒體內(nèi)，促進(jìn)胎兒器官健康發(fā)育。
• 防止胎位不正：散步能增加孕婦盆腔收縮功能，防止胎位不正，還可增加孕婦腹肌彈性，利于分娩。
• 減輕孕吐不適：懷孕早期孕吐常見，適量戶外活動可減輕“害喜”不適癥狀。
• 有利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育：在幽靜綠蔭道上緩步而行，孕婦心情舒緩平靜，胎兒適度晃動，有益胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
• 鍛煉心臟血管：孕婦散步可提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，有節(jié)律的步行可使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動，是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，且不傷害膝蓋和腳踝。
• 增強(qiáng)孕婦和胎兒健康：散步使動脈血增加、血液循環(huán)加快，利于心肌等身體細(xì)胞營養(yǎng)，同時肺通氣量增加、呼吸深沉，是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效方法。

結(jié)論

孕婦更適合慢走，慢走對身體壓力小，利于胎兒，快走易受傷。孕婦散步有益自身健康和胎兒發(fā)育，助于順產(chǎn)。