月子可以做仰臥起坐嗎

月子期間運動及出月子注意事項

很多寶媽關注月子期間運動事宜。月子期間身體處于恢復階段，尤其是剛開始一段時間，傷口需要愈合，過度運動不僅影響乳汁分泌，還易導致疲勞。

坐月子一方面是因為新生兒出生一個月內抵抗力低，需舒適生長環境；另一方面，孕產婦適當運動利于培養免疫力。產婦剛經歷巨大體力消耗，抵抗力下降，需休息補充體能，但也不是不能出門，注意天氣，正常穿著避免捂熱出汗即可。仰臥起坐每天做10個左右較為合適，在自身體力范圍內進行。

產后生理恢復期約42天，即“坐月子”階段，醫學上稱為產褥期。除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復至孕前狀態。“坐月子”初期應以調養休息為主。

不能將“坐月子”單純理解為吃、睡、喂孩子而忽略運動。早期運動對惡露排出、子宮恢復及防止栓塞十分有利。產后24小時就應開始做產婦健身操，如抬腿運動、仰臥起坐運動、縮肛運動等，促進機體恢復。

產后1周回家的新媽媽可嘗試做輕微家務，堅持飯后散步，調節身體新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多余能量。

若產后1個月身體恢復較快，新媽媽可在床上做仰臥起坐、抬腿活動，鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、臀部脂肪。每天安排1 - 2次鍛煉時間，可根據自身條件選擇廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。

綜上所述，剛生完小孩需好好休息，可適當運動但不可過度，最好產后1個月后運動，同時注意傷口情況，適當運動能加快新陳代謝。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。

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