月經期飲食指南：適宜與禁忌

月經期是女性身體較為敏感的階段，合理的飲食可以有效緩解不適癥狀，并為身體提供所需的營養支持。以下是經期飲食的建議，包括適宜的食物和需要避免的食物。

適宜的飲食

經期飲食應以溫熱為主，注重補充蛋白質、鐵、鈣、鎂等礦物質以及補血食物。以下是推薦的幾種食物及其做法：

1. 紅糖

紅糖性溫味甘，具有健脾暖胃、止疼、活血、補血、散寒的功效。經期飲用紅糖水或姜糖水，可以緩解身體不適。以下是幾種紅糖飲品的做法：

• 山楂紅糖飲：生山楂肉50克，紅糖40克。山楂煎水去渣后加入紅糖，熱飲。適用于活血調經。
• 濃茶紅糖飲：煮濃茶一碗，去渣后加入適量紅糖，攪拌均勻飲用。每日一次，有助于清熱調經。
• 棗茶：紅棗10枚煮爛后加入紅糖，再兌入紅茶水飲用，具有補益氣血、健脾和胃的作用。

2. 紅棗桂圓糖水湯

紅棗健脾補血，桂圓肉補氣養心。將紅棗與桂圓肉煮成糖水，煮至棗爛桂圓綿時加入雞蛋，制成糖心蛋或熟蛋食用。若用黑木耳或銀耳代替桂圓肉，還可祛斑。

3. 茶油炒蔥頭

蔥頭具有通陽宜痹的功效，用茶油炒蔥頭可作為經期的暖身菜肴。若加入米粉、姜片和豆豉，還可制成“三合湯”，用于治療風寒感冒。

4. 烏骨雞湯

烏骨雞湯滋補不上火，適合女性飲用。燉制時可加入姜、蒜頭、紅棗、海帶，用小火慢燉。若加入蟲草和當歸，可增強補血效果，但應避免在經期食用。

5. 艾葉炒雞蛋

艾葉具有暖宮、調經止血、散寒除濕的功效，與雞蛋同炒，不僅美味，還能預防春季流行疾病。

6. 黃酒炒蛋

將姜片煎香后加入蛋液和黃酒炒制，適量食用可緩解痛經。黃酒性溫，有助于身體保暖。

7. 其他推薦

• 姜絲可樂：溫熱飲品，可緩解經期不適。
• 鮑魚：中醫認為鮑魚滋陰補養，適合經期后食用。
• 巧克力：快速補充能量，適合忙碌時食用。

禁忌的飲食

經期飲食需避免以下食物，以免加重不適或影響健康：

1. 咸食

過多的鹽分會導致體內水分滯留，增加水腫和頭痛的風險。建議月經來潮前10天減少鹽分攝入。

2. 辛辣生冷食物

辛辣生冷食物會刺激盆腔血管收縮，可能導致經血量減少或突然停止。煙酒也需避免，以免引發痛經或月經紊亂。

3. 寒涼食物

寒涼食物如螃蟹、田螺、梨、西瓜等，會導致宮寒，尤其是寒性痛經者應避免食用。

4. 含氣、含咖啡因飲料

汽水、咖啡等飲品會影響鐵質吸收，并可能引發乳房脹痛、情緒不穩等問題。

5. 茶

茶中的鞣酸會妨礙鐵質吸收，不利于經期后補鐵。

6. 油炸油膩食物

經期飲食應以清淡為主，避免肥肉、動物油等高脂肪食物。

延伸閱讀

• 經期飲食禁忌：5類食物不能吃
• 吃什么食物招呼大姨媽？經期飲食指南
• 經期喝茶可能導致的問題

結論：通過合理的飲食選擇和禁忌，女性可以更好地應對經期的不適，保持身體健康。