夏威夷果的營養價值與健康功效

1. 夏威夷果的熱量與脂肪含量

夏威夷果（Macadamia Nut）是一種熱量和脂肪含量較高的堅果食品。在堅果類中，其熱量可謂名列前茅。

• 每100克夏威夷果的熱量高達718大卡。
• 脂肪含量為74克，其中主要為不飽和脂肪酸。

由于其高熱量和高脂肪的特性，夏威夷果并不適合作為減肥食品。然而，它的營養價值依然不可忽視。

2. 健康益處

2.1 心腦血管健康

夏威夷果富含單不飽和脂肪酸，這種健康脂肪有助于調節血壓和血脂，降低心血管疾病的風險。

• 適合血脂異常或高血壓人群食用。
• 對老年人尤其有益。

2.2 癌癥預防

研究表明，夏威夷果在預防某些癌癥方面具有顯著效果，尤其是以下幾種癌癥：

• 乳腺癌
• 腸癌
• 胃癌

2.3 腸道健康

夏威夷果含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，幫助排出體內毒素，預防便秘。

2.4 美容與抗衰老

夏威夷果中的抗氧化成分有助于延緩衰老，改善皮膚健康，使肌膚更顯光澤。

3. 食用建議

盡管夏威夷果營養豐富，但由于其熱量較高，建議適量食用。每日攝入量可控制在10-15顆左右，以避免熱量過剩。

4. 總結

夏威夷果是一種高熱量但營養豐富的健康食品，適量食用可帶來多種健康益處，包括改善心腦血管健康、預防癌癥、促進腸道健康以及美容抗衰老。

5. 參考文獻

• 美國國家生物技術信息中心（NCBI）
• Healthline健康網站
• 世界衛生組織（WHO）