剖腹產(chǎn)后做產(chǎn)后瑜伽的相關介紹

產(chǎn)后瑜伽是新興的產(chǎn)后運動概念。瑜伽本身有助于女性塑身修形，針對產(chǎn)后媽媽身體條件和強烈的瘦身需求，產(chǎn)后瑜伽應運而生。那么，剖腹產(chǎn)后做瑜伽有用嗎？

瑜伽練習可增強會陰肌肉彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，使子宮恢復正常位置。產(chǎn)后瑜伽能促進骨盆腔血液循環(huán)，無論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)都適用。不過因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復情形各異，可依個人體質逐漸開始練習。產(chǎn)后瑜伽的諸多動作有苗條身材、保護內(nèi)臟、柔軟肌肉和增加彈性的功能。

常見產(chǎn)后瑜伽式

1. 船式：仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬離地面，雙臂向前伸直與地面平行。一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久保持這個姿勢（以不勉強費力為準）。一邊慢慢呼氣，一邊漸漸把雙腿和軀干還原，放松全身。重復此練習3次。
2. 貓伸展式：跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

剖腹產(chǎn)后做瑜伽注意事項

剖腹產(chǎn)后的媽媽身體相對虛弱，產(chǎn)后身體恢復時間長。做瑜伽運動瘦身時，一定要等傷口恢復好、身體條件允許的情況下才開始，不可操之過急，運動強度也要適可而止，不可過分勉強自己。畢竟產(chǎn)后身體健康狀態(tài)的恢復才是產(chǎn)婦最重要的任務，瘦身不用急在一時。

綜上所述，剖腹產(chǎn)后做產(chǎn)后瑜伽有諸多益處，但需在合適的時機并注意運動強度。