菠菜炒平菇怎么做
菠菜炒平菇的制作方法及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
菠菜炒平菇是一道清淡美味的家常菜，以其清香的口感和豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值深受人們喜愛(ài)。這道菜不僅低脂健康，還能為人體提供多種維生素和礦物質(zhì)，尤其適合追求健康飲食的人群。
菜品背景與特點(diǎn)
菠菜和平菇是兩種常見(jiàn)的食材，菠菜富含維生素C、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，而平菇則含有豐富的蛋白質(zhì)和膳食纖維。將這兩種食材搭配里脊肉一起烹飪，不僅提升了菜品的口感，還增加了蛋白質(zhì)的攝入量。
所需食材
- 平菇：300克
- 菠菜：200克
- 豬里脊肉：100克
- 雞蛋：1個(gè)
- 干淀粉：適量
- 料酒：適量
- 胡椒粉：適量
- 生抽或醬油：適量
- 鹽：適量
- 蔥花：適量
- 食用油：適量
制作步驟
- 清洗平菇，控干水分后撕去筋膜，將其撕成條狀。
- 清洗菠菜，切成段。
- 鍋中加水燒開(kāi)，將平菇條放入，待水再次沸騰后略煮2分鐘，撈出控干水分（此步驟可去除平菇中的有害物質(zhì)，促進(jìn)鈣吸收并提高免疫力）。
- 將菠菜放入焯過(guò)平菇的水中，略焯后撈出備用。
- 將里脊肉切成絲。
- 將雞蛋的蛋黃和蛋白分離。
- 在里脊絲中加入少量干淀粉、蛋清、胡椒粉和料酒，拌勻上漿。
- 加入少量食用油，將肉絲抓勻以防粘連。
- 將鍋加熱，倒入少量油，滑炒里脊絲至變色后撈出備用。
- 鍋中留底油，加入蔥花爆香。
- 倒入平菇，大火翻炒。
- 加入生抽或少量醬油調(diào)味。
- 倒入滑炒好的里脊絲，與平菇快速翻炒均勻。
- 加入焯過(guò)的菠菜，調(diào)入少許鹽，可根據(jù)需要加入水淀粉勾芡。
- 翻炒均勻后關(guān)火，盛出裝盤(pán)即可。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
菠菜炒平菇富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，如維生素C、膳食纖維、蛋白質(zhì)等。菠菜中的鐵元素有助于預(yù)防貧血，平菇中的多糖成分則具有增強(qiáng)免疫力的作用。此外，搭配的里脊肉提供了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適合各類(lèi)人群食用。
小貼士
- 平菇在焯水時(shí)不要煮太久，以免影響口感。
- 菠菜焯水時(shí)可加入少許鹽和油，保持其翠綠的色澤。
- 勾芡時(shí)水淀粉的量需適量，以免影響菜品的清爽口感。
總結(jié)
菠菜炒平菇是一道簡(jiǎn)單易做、營(yíng)養(yǎng)豐富的家常菜，適合家庭日常飲食。通過(guò)合理搭配和烹飪方法，既保留了食材的原汁原味，又提升了菜品的健康價(jià)值。
參考來(lái)源
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線(xiàn)下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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