身高增長(zhǎng)的速度與人體的生長(zhǎng)周期密切相關(guān)，尤其在青春期階段，身高增長(zhǎng)會(huì)達(dá)到高峰。根據(jù)研究：

• 女生的身高增長(zhǎng)最快的年齡通常在11-13歲之間，平均在12歲左右達(dá)到高峰。
• 男生的身高增長(zhǎng)最快的年齡則集中在13-15歲之間，平均在14歲左右達(dá)到高峰。

在此期間，人體的生長(zhǎng)激素分泌旺盛，骨骼生長(zhǎng)加速，因此抓住這一階段尤為重要。

除了青春期的快速生長(zhǎng)期外，每年中也有特定的月份是人體生長(zhǎng)激素分泌較為旺盛的階段。通常來(lái)說(shuō)：

• 人體的生長(zhǎng)激素分泌在5月至10月期間最為活躍。
• 這一時(shí)間段正值春夏季節(jié)，大地回春，萬(wàn)物生長(zhǎng)，人體的各個(gè)器官和細(xì)胞功能也更加活躍。

在這一時(shí)期，人體新陳代謝加快，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因此需要特別注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

為了充分利用身高增長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，以下幾點(diǎn)建議可以幫助促進(jìn)身高發(fā)育：

1. 均衡營(yíng)養(yǎng)：攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，滿(mǎn)足骨骼生長(zhǎng)的需要。
2. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠，尤其是晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，這段時(shí)間是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期。
3. 適量運(yùn)動(dòng)：多進(jìn)行跳躍類(lèi)運(yùn)動(dòng)（如籃球、跳繩），促進(jìn)骨骼拉伸和生長(zhǎng)。
4. 保持健康心態(tài)：避免壓力過(guò)大，良好的心理狀態(tài)有助于生長(zhǎng)激素的分泌。

生長(zhǎng)激素是由腦垂體分泌的一種多肽類(lèi)激素，它通過(guò)促進(jìn)軟骨細(xì)胞的增殖和分化，直接影響骨骼的長(zhǎng)度增長(zhǎng)。此外，生長(zhǎng)激素還通過(guò)刺激肝臟分泌胰島素樣生長(zhǎng)因子-1（IGF-1），間接促進(jìn)骨骼和軟組織的生長(zhǎng)。

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把握青春期和每年的黃金生長(zhǎng)期，結(jié)合科學(xué)的生活方式和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，是促進(jìn)身高增長(zhǎng)的關(guān)鍵。

1. 美國(guó)國(guó)家生物技術(shù)信息中心（NCBI）

2. 世界衛(wèi)生組織（WHO）

3. 內(nèi)分泌學(xué)會(huì)（Endocrine Society）