產后便秘飲食指南：營養均衡助力健康恢復

產后便秘是許多女性在分娩后常見的問題，合理的飲食調理可以有效緩解這一癥狀。比起藥物，許多天然食物不僅更安全，還能提供豐富的營養。以下是針對產后便秘的飲食建議，幫助新媽媽們更好地恢復健康。

1. 番薯：改善便秘的天然選擇

番薯富含膳食纖維，有助于促進腸道蠕動，改善便秘問題。中醫典籍《本草求原》中記載，紅薯具有“涼血活血，寬腸胃，通便秘，去宿瘀臟毒”的功效。慢性便秘者尤其適宜食用。

• 食用方法：可將鮮紅薯葉（約250克）加油、鹽炒菜，每天早晚空腹食用一次。
• 適宜人群：大便燥結者。

2. 芝麻：潤腸通便的經典食材

芝麻，特別是黑芝麻，具有潤腸通便的作用，適合腸燥便秘者。古代醫書《醫鏡》中提到的桑麻丸方是一個經典配方。

• 配方：黑芝麻（炒熟）與冬桑葉等量研磨成粉，用蜂蜜調和制成丸劑。
• 用法：每日服用12~15克，持續1個月。

3. 阿膠：滋陰潤腸的佳品

阿膠不僅能滋陰補血，還能潤腸通便，特別適合體虛便秘者。古籍《仁齋直指方》中記載了一種適用于老人和產后虛弱者的便秘食療方法。

• 配方：阿膠2錢、連根蔥白3片、蜂蜜2匙。
• 用法：將蔥白與水煎煮，去蔥后加入阿膠和蜂蜜攪拌溶解，飯前溫服。

4. 香蕉：清熱潤腸的水果

香蕉性涼，具有清熱、潤腸、解毒的作用，適合熱性便秘和習慣性腸燥便秘者。

• 食用方法：每日生食2~3次，每次2根。

5. 桑椹：滋陰潤腸的天然補品

桑椹富含營養，能滋陰潤腸，適合體虛或慢性血虛便秘者。

• 食用方法1：用新鮮黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次。
• 食用方法2：將鮮桑椹2千克絞汁，與白砂糖500克混合，小火熬煮成桑椹膏。每日2次，每次15克，用開水沖服，連續服用1周。

總結

產后便秘可以通過合理的飲食調理得到有效緩解。選擇富含膳食纖維、滋陰潤腸的食物，不僅有助于恢復腸道功能，還能提升整體健康狀態。

參考文獻

• 媽媽網百科
• 美國國家生物技術信息中心（NCBI）