1. 注意口腔清潔

保持良好的口腔衛生是預防牙周炎的基礎。以下是具體建議：

• 每天早晚刷牙，并在進食后及時漱口。
• 使用溫水刷牙和漱口，避免冷熱刺激牙齒。
• 掌握正確的刷牙方法：確保上下、左右、內外各個部位都刷到，每次刷牙應持續2-3分鐘。

2. 適當按摩牙齦

牙齦按摩可以促進血液循環，有助于預防牙床萎縮。建議每天用手指輕輕按摩牙齦，時間可根據個人情況調整。

3. 定期看牙醫

定期進行口腔檢查和洗牙是預防牙周炎的重要手段：

• 建議每6個月至1年進行一次口腔檢查。
• 通過洗牙去除牙齒表面的牙結石和牙菌斑，減少細菌滋生。

4. 叩齒咽津

叩齒咽津是一種傳統的口腔保健方法，有助于增強牙齒堅固性。具體做法如下：

• 每天早晨起床后和晚上睡覺前，上下牙齒輕輕叩擊。
• 剛開始時力度要輕，逐漸增加叩擊次數和力度。

5. 均衡使用牙齒

在咀嚼食物時，盡量做到兩側牙齒均衡使用，避免長期只用某一側牙齒，以減少單側牙齒的負擔。