備孕及孕期補充葉酸的重要性

葉酸（維生素B9）是備孕和孕期女性常被建議補充的一種重要營養素。它在胎兒的正常發育中起到了關鍵作用，尤其是預防出生缺陷方面。然而，補充葉酸需要科學、合理的方法，才能真正發揮其作用。

什么是葉酸？

葉酸是一種水溶性維生素，屬于維生素B族，主要參與人體的DNA合成、修復以及細胞分裂過程。對于孕婦而言，葉酸的攝入直接影響胎兒神經管的發育。如果缺乏葉酸，可能導致胎兒神經管缺陷（如脊柱裂）以及其他出生缺陷（如唇腭裂）。

葉酸與出生缺陷的關系

相關研究表明，孕婦體內葉酸水平不足會顯著增加胎兒發生出生缺陷的風險：

• 神經管缺陷：如脊柱裂和無腦畸形。
• 面部畸形：如唇腭裂。
• 流產風險：葉酸不足可能增加早期流產的概率。

因此，補充足夠的葉酸是降低這些風險的重要措施。

葉酸補充的最佳時間

葉酸的補充并非僅限于備孕期，而是貫穿整個孕期：

1. 備孕期：建議女性在計劃懷孕前的3個月開始補充葉酸，為胚胎的早期發育做好準備。
2. 孕早期：懷孕的前12周是胎兒神經管發育的關鍵階段，此時葉酸的需求量較高。
3. 孕中晚期：胎兒快速生長階段，葉酸仍然是不可或缺的營養素。

如何科學補充葉酸？

醫生通常建議每日補充0.4毫克的葉酸，這是大多數女性的推薦劑量。然而，具體的補充量可能因個體情況而異，例如：

• 有神經管缺陷生育史的女性可能需要更高劑量，需遵醫囑。
• 通過飲食攝取葉酸的同時，仍需額外補充葉酸片，因為天然食物中的葉酸吸收率較低。

葉酸的主要食物來源

除了服用葉酸補充劑，富含葉酸的食物也可以作為日常膳食的一部分：

補充葉酸的注意事項

盡管葉酸對孕婦和胎兒至關重要，但也需注意以下事項：

• 避免過量：過量攝入葉酸可能掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，需遵醫囑補充。
• 選擇正規品牌：確保購買的葉酸補充劑符合國家標準。
• 結合健康飲食：葉酸補充劑不能完全代替均衡飲食。

結論

科學補充葉酸是備孕和孕期的重要環節，有助于降低胎兒出生缺陷風險，保障母嬰健康。

參考來源

• 世界衛生組織：葉酸缺乏
• 美國疾控中心：葉酸與出生缺陷