頸椎病是現代生活中常見的健康問題，尤其是由于不良的生活習慣，如長時間低頭看書、看電視或使用電子設備，都會導致頸椎勞損。頸椎勞損會引發椎間盤變性、組織損傷，甚至導致頸椎穩定性下降。以下是一些簡單有效的自我療法，幫助緩解頸椎疼痛并預防頸椎病的發生。

規律的生活作息對于頸椎健康至關重要。尤其是在日長夜短的夏季，應盡量減少夜生活安排，確保夜晚能夠獲得充足的睡眠。這不僅有助于全身的恢復，也讓疲勞的頸椎得到充分的休息。

夏季高溫常導致睡眠不安穩，頻繁翻身可能增加頸椎的負擔，甚至引發落枕。建議在睡覺時選擇舒適的枕頭和睡姿，盡量減少翻身頻率，以避免對頸椎造成不必要的壓力。

正確的睡姿對預防頸椎病至關重要。午睡時特別需要注意，避免趴在辦公桌上睡覺，因為這種姿勢會對頸椎施加過大的壓力。如果需要小憩，建議選擇側躺并使用適當高度的枕頭來支撐頭部。

通過調整生活習慣、保持正確的睡姿和適當的運動，可以有效預防和緩解頸椎疼痛，保護頸椎健康。