失眠的發(fā)生通常與以下兩大因素密切相關(guān)：

• 環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適宜等外部環(huán)境的干擾，可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。
• 生活習(xí)慣：不規(guī)律的作息時(shí)間、睡前攝入刺激性食物或飲品（如咖啡、酒精）、以及過度使用電子設(shè)備等行為，都會對睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。

飲食對睡眠質(zhì)量有直接影響。以下是一些飲食調(diào)整建議：

• 避免在睡前攝入酒精、咖啡因等刺激性物質(zhì)，這些物質(zhì)會干擾神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作，導(dǎo)致入睡困難。
• 多食用具有滋補(bǔ)作用的食物，如紅棗、薏米、玉米、小米等，這些食材有助于補(bǔ)氣和改善睡眠質(zhì)量。
• 保持飲食清淡，盡量少吃煎炸或過于辛辣的食物，以免對身體造成負(fù)擔(dān)。

健康的生活習(xí)慣是改善失眠的重要基礎(chǔ)。以下是一些具體建議：

• 建立規(guī)律的作息時(shí)間，確保每晚有足夠的睡眠時(shí)長。
• 避免睡前劇烈運(yùn)動或觀看情節(jié)緊張的影視作品，這些活動可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮。
• 進(jìn)行適度的日間運(yùn)動，例如散步、瑜伽等，有助于緩解壓力和放松身心。
• 嘗試冥想或深呼吸練習(xí)，幫助自己進(jìn)入放松的狀態(tài)，為高質(zhì)量的睡眠做好準(zhǔn)備。