400米跑步技巧攻略

400米跑是一項對速度、耐力和技巧都有較高要求的田徑項目。起跑時，需腳尖著地，將重心前移，同時調(diào)整好呼吸，集中注意力。聽到槍聲后，要奮力開跑，搶占有利位置，把對手甩在身后。在整個跑步過程中，還需要合理調(diào)整戰(zhàn)略，運用技巧提升速度，以下是具體的階段技巧：

1. 前100米：此階段比較關(guān)鍵，需要提速。跑步時運用手臂和腳部的力量前進，沿著切線跑。到轉(zhuǎn)彎處時，用90%的力量，但手臂擺動幅度不宜過大。
2. 100 - 200米：速度可稍微放慢，進行勻速跑，避免耗費過多力氣，防止最后100米無力沖刺。第一直道跑用95%的力量，且保持高重心大步跑。
3. 200 - 300米：身體此時已非常疲勞，是最艱難的時刻。一定要咬緊牙關(guān)，把重心放低，大步伐跑，堅持到?jīng)_刺階段。
4. 最后100米：加速前進，憑借意志力跑，千萬不能松懈，也不要回頭，應(yīng)不斷提高速度，做好沖刺準備，奮力向前。

綜上所述，400米跑需要在起跑、各階段合理分配體力和運用技巧，同時依靠頑強的意志力，才能取得較好的成績。