呼啦圈玩法攻略：后舵式瘦腰法

呼啦圈看似玩法簡單，實際操作起來卻有一定難度。若未掌握轉(zhuǎn)動技巧，呼啦圈在身上轉(zhuǎn)不了幾圈就會掉落。下面為你介紹瘦腰效果較好的“后舵式”呼啦圈玩法。

1. 雙腳站立，與肩同寬，兩手從兩側(cè)握住呼啦圈。
2. 深呼吸，挺直胸部，同時夾緊肩胛骨。
3. 按順時針方向轉(zhuǎn)動呼啦圈，直至左手置于頭部正上方，右手置于臀后。
4. 回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直至右手置于頭部正上方，左手置于臀后。

溫馨提示：以上每個動作均需保持10秒鐘，運動過程中盡量保持緩慢的深呼吸，你會感受到腰部肌肉在拉長。

掌握“后舵式”呼啦圈玩法，能更好地發(fā)揮其瘦腰效果。