孕前營養(yǎng)補充指南

孕前做好檢查工作的同時，補充營養(yǎng)能保障精子和卵子強有力結(jié)合。以下是主要需補充的6種營養(yǎng)元素：

• 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是人類生命基礎(chǔ)，是腦、肌肉、臟器最基本營養(yǎng)素，占總熱量的10% - 20%。平時每天每千克體重需攝入1 - 1.5克，備孕時要增加至1.5 - 2.0克。夫婦備孕應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝入量，可多進(jìn)食色、肉、蛋、奶、豆制品等。
• 鈣元素：鈣是骨骼與牙齒重要組成成分，懷孕時需要量約為平時2倍。孕前鈣攝入不足，孕婦懷孕后可能患骨質(zhì)軟化癥、抽筋，胎兒易患佝僂病、缺鈣抽筋。孕前開始補鈣，且鈣在體內(nèi)貯藏時間長，對孕期有益。可多進(jìn)食魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富食品。
• 鐵元素：鐵是血色素重要組成成分，缺乏會導(dǎo)致貧血。懷孕期間，孕婦血容量較非孕時約增加30%（平均增加約1500毫升血液），胎兒生長發(fā)育每天需從母體吸收約5毫克鐵質(zhì)，孕婦不注意補鐵易貧血。鐵在體內(nèi)可貯存4個月，孕前3個月開始補鐵很有好處。可多吃牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等含鐵豐富食物，并用鐵鍋做飯炒菜。
• 鋅元素：鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅會影響生殖系統(tǒng)功能，導(dǎo)致女性閉經(jīng)，男性無精與少精，還影響生長發(fā)育致身體矮小。孕前應(yīng)多吃含鋅食物，如魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。
• 維生素：維生素是人體生長發(fā)育和維持正常生殖功能必需的。人體缺乏維生素會不易懷孕，懷孕后易出現(xiàn)胎兒缺陷（如骨骼發(fā)育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經(jīng)炎等），還可能發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎，或影響子宮收縮導(dǎo)致難產(chǎn)。孕前應(yīng)補充各種維生素，多進(jìn)食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。
• 葉酸：葉酸不足可導(dǎo)致胎兒畸形、葡萄胎、神經(jīng)器官缺陷等，還會引起巨細(xì)胞性貧血。懷孕前半年和孕早期，特別是生育過畸形兒的婦女，補充葉酸或多吃肝、綠葉蔬菜、谷物、花生、豆類等，能有效預(yù)防胎兒畸形。

總之，孕前合理補充上述6種營養(yǎng)元素，對保障孕期健康和胎兒正常發(fā)育至關(guān)重要。

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