瑜伽源于印度，最初練習的人多是苦行者，后經(jīng)過逐漸演變，現(xiàn)今被很多年輕人所接受。其中，大部分年輕人是為了減肥才練瑜伽的。那瑜伽減肥的動作有哪些呢？以下幾個動作速mark：

1、磨豆式

坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，上身挺直，然后把瑜伽繩套在腳上，雙手拉出繩頭，作拉伸動作。

2、蝶式

坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，腳掌靠近會陰處，然后挺直腰背，身體前傾，伸直雙臂，動作如蝴蝶一樣。

3、霹靂式

仰臥在瑜伽墊上，屈膝，雙腳靠近臀部，手臂向上伸展，腰部離地，保持姿勢數(shù)秒，然后還原到原來的姿勢。

4、牛面變式

平坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，左腳放在右臂旁，右腳貼近左臀，挺直背部，雙手合十放在胸前。

5、倒三角式

跪坐在瑜伽墊上，兩腿分開，用大腿夾住瑜伽磚，踮起腳尖，提臀，身體下壓，腳跟著地，以免過分拉伸。

瑜伽減肥并不能一蹴而就，需要長期堅持。那堅持多久才能見到成效呢？練瑜伽怎樣才能快速減肥？下面媽網(wǎng)來解答一下。

減肥是一個長期的過程，如果想在短期內(nèi)就通過瑜伽運動達到目的，是不靠譜的。如果真想減肥，應(yīng)該安排好練習的時間，并準備好用具，掌握正確的動作要領(lǐng)。通常，在練習前，需要準備瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽帶等。如有必要，寬松舒適，沒有配飾的瑜伽服也是要準備的。

練瑜伽減肥，至少也要堅持3個月。每周要不少于3次練習，若時間允許，最好每天練習。一般，清晨練習效果是比較好的，可以讓體內(nèi)毒素盡快排出，同時也能讓人的食欲下降。午后也可以練瑜伽，因為中午所吃的東西很多積聚在體內(nèi)，做適當?shù)蔫べみ\動，有助于消化和脂肪的燃燒。夜間，要是有空余的時間，在睡前練習減肥瑜伽動作，因為夜間是一天脂肪積累最多的時候，練瑜伽能幫助減肥。

練瑜伽減肥，想要瘦得快，可沒那么簡單。如果在練習過程中，陷入4誤區(qū)，那么，你將瘦不下來。

1、熱身太劇烈

熱身對盡快進入瑜伽練習的狀態(tài)有幫助，但熱身時做錯動作，可能反會影響效果，如做健身操或跳動感舞蹈熱身。需知道的是，瑜伽練習是要在靜心的狀態(tài)下，而這些熱身運動讓人亢奮，所以，不適合。

2、動作要領(lǐng)沒掌握

瑜伽動作與普通的運動動作不同，是偏柔性的，若在練習過程中，沒有好正確的動作要領(lǐng)，且沒有配合呼吸和冥想，練習效果可能無法達到。

3、過于追求高難度動作

部分人為了盡快達到瘦身的效果，盲目練習高難度動作，這種做法是不對的，因為動作并非越難越瘦身。在練習時，應(yīng)根據(jù)自身需求選擇合適的動作，如要瘦腿，就練習瘦腿瑜伽動作。要瘦腹部，就練習瘦腹瑜伽動作。

4、練習沒有持之以恒

練習一段時間，整個人看上去瘦了，但如果沒有堅持練習，吃得多，又運動少，可能會反彈。所以，練瑜伽，想要瘦身，最重要的是持之以恒。

瑜伽減肥真的有效嗎？有的人會這樣問，那是因為練習瑜伽后發(fā)現(xiàn)并沒有瘦下來。其實，練瑜伽的同時要調(diào)整飲食，才能達到瘦身的效果。那怎樣調(diào)整飲食呢？減肥期間吃什么有益？以下4種食物速mark：

1、沙拉

用新鮮蔬菜做成的沙拉，對身體健康有益，同時，對減肥也有幫助。在減肥期間，如果有時間，可以用黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、萵苣等做沙拉吃。一般，沙拉在中午或晚上吃比較合適，因為通常人在中午或晚上從食物中攝取的熱量多，如作調(diào)整，能加速減肥。

2、新鮮水果

新鮮的水果富含維生素，多吃對身體有好處。如想減肥，適當吃促進腸胃蠕動的水果也有輔助作用，如香蕉等。要是想減肥的同時變美，多吃蘋果、桔子較佳。

3、吃生堅果

可以吃一些生堅果，因為含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，對補充練習瑜伽后流失的營養(yǎng)有幫助。但吃要適量，不要盲目大量吃，因為多吃體內(nèi)熱量高，可能反會受影響。

為了能夠更好地通過瑜伽練習達到減肥的目的，初學者除了要選對瑜伽體式，調(diào)整飲食外，還需注意以下事項：

1、別為身材害羞

練瑜伽的時候，會遇到身體苗條的，如果因為看到其他學習者身材好，做的動作優(yōu)美，就放棄練習，吃虧的只是自己。正確的做法應(yīng)該是正視自己，努力練習。

2、心態(tài)最重要

練習時要心無雜念，同時要不斷調(diào)整好自己的狀態(tài)。要是心情抑郁、不快，最好不要練瑜伽，因為這樣反而影響身體。

3、不必追求極致

瑜伽修行者能像面條一樣扭曲身體，但這是練習的最佳境界。在初期練習時，千萬不要對自己要求抬高，因為一般人身體都比較僵硬，需要經(jīng)過長期練習才能達到這樣的效果。

4、不要被人誤導(dǎo)

為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認證、經(jīng)驗豐富的老師來指導(dǎo)練習，這樣才有利于達到瘦身的目的。