雖說(shuō)補(bǔ)鈣不僅有助于孩子骨骼的發(fā)育，也有利于防止準(zhǔn)媽媽們骨質(zhì)疏松，但補(bǔ)鈣并非越多越好。若孕婦過(guò)度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤(pán)血管壁中，引致胎盤(pán)老化、鈣化，分泌的羊水減少，寶寶也無(wú)法從母體得到充分的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，威脅寶寶的健康生長(zhǎng)。此外，寶寶頭顱過(guò)硬，導(dǎo)致分娩期過(guò)長(zhǎng)，也會(huì)加大剖腹產(chǎn)的幾率。因此，妊娠期間要合理、足量地補(bǔ)鈣。

科學(xué)的補(bǔ)鈣只需36周。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的膳食中也提供了標(biāo)準(zhǔn)的供給量：懷孕4~6個(gè)月每日1000mg，懷孕7~9個(gè)月每日1500mg。補(bǔ)鈣途徑分為兩種：食補(bǔ)和藥補(bǔ)。食補(bǔ)是最安全有效且更易于接受的補(bǔ)鈣方式，只要孕婦多吃含鈣豐富的食物即可，如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、硬果類(lèi)、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜，一般無(wú)須額外通過(guò)吃鈣片等鈣制劑來(lái)攝取。但是，如果通過(guò)食物仍無(wú)法滿(mǎn)足身體所需，比如一直出現(xiàn)胃口不好、食不知味，則需要考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品進(jìn)行補(bǔ)鈣。

準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣可分四個(gè)階段：初期（0~12周）、中期（13~26周）、晚期（27周~足月）以及產(chǎn)后期。

妊娠初期是胚胎各組織器官形成階段，媽媽的營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)胎兒的繼續(xù)生長(zhǎng)和正常發(fā)育至關(guān)重要，而鈣的每日需求量為50mg左右，與正常人大致相同，一般不需特別補(bǔ)鈣，可考慮每日喝1~2袋奶。

妊娠中期是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期，孕婦每天對(duì)鈣的需求量逐漸增長(zhǎng)為1000~1200mg。為使寶寶正常生長(zhǎng)，除每日都應(yīng)進(jìn)食牛奶、豆與豆制品、蝦皮和綠葉蔬菜外，孕媽媽還需多曬太陽(yáng)，多做肌肉抻拉練習(xí)。

妊娠晚期是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的時(shí)期，如不補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)，孕婦就容易出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、妊娠期高血壓綜合征、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等現(xiàn)象。因此，媽媽?xiě)?yīng)根據(jù)自身身體情況進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)搭配，堅(jiān)持補(bǔ)鈣。

產(chǎn)后期補(bǔ)足夠的鈣，不僅有利于自身產(chǎn)后的快速恢復(fù)，更能提高乳汁的質(zhì)量。健康的哺乳期媽媽?zhuān)?00ml乳汁中含有約35mg的鈣。哺乳6個(gè)月的媽媽?zhuān)蠹s需消耗骨骼中4~6%的鈣，因此必須注意補(bǔ)鈣。

誤區(qū)1：含鈣的食物和各種蔬菜同時(shí)食用

很多媽媽都喜歡用食補(bǔ)來(lái)補(bǔ)鈣，每餐都會(huì)吃含鈣豐富的食物，同時(shí)為了補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽還會(huì)同時(shí)吃不少其他種類(lèi)的蔬菜。事實(shí)上，這樣做可能適得其反。因?yàn)楹芏嗍卟酥泻菟帷⒅菜岬龋@些物質(zhì)和鈣質(zhì)一起攝入，會(huì)抑制鈣的吸收。

誤區(qū)2：喝了骨頭湯就不再缺鈣

有實(shí)驗(yàn)證明，在高壓鍋蒸煮兩小時(shí)之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是微乎其微--骨頭里面的鈣決不會(huì)輕易溶出來(lái)的。因此，并非喝了骨頭湯就不再缺鈣。另外，骨頭湯補(bǔ)鈣也需注意熬煮的器具，一定不要用高壓鍋，最好用砂鍋來(lái)燉，避免在骨頭湯中溶出過(guò)多的鋁，危害身體！

誤區(qū)3：隔著玻璃窗曬太陽(yáng)

很多準(zhǔn)媽媽都知道通過(guò)曬太陽(yáng)可以讓人體產(chǎn)生維生素D，而這些維生素D對(duì)鈣的吸收有很大的促進(jìn)作用。但是并非所有準(zhǔn)媽媽都能忍受在炎炎夏日直面火辣辣的太陽(yáng)，因而希望呆在室內(nèi)隔著玻璃窗來(lái)曬曬太陽(yáng)。但因?yàn)樽贤饩€(xiàn)不能穿過(guò)玻璃窗，所以這樣做是完全白費(fèi)功夫。

誤區(qū)4：熱牛奶有助補(bǔ)鈣

牛奶加熱時(shí)間若太長(zhǎng)、溫度過(guò)高的話(huà)，容易造成鈣的流失，甚至造成鈣質(zhì)沉淀！因此，加熱牛奶的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)、溫度不要過(guò)高，熱牛奶到70℃左右就可以了。

營(yíng)養(yǎng)搭配的膳食可以使準(zhǔn)媽媽們更有效地補(bǔ)鈣。由于不同時(shí)期的媽媽所需要的鈣的吸收量也不一樣，故而特意根據(jù)兩大時(shí)期提供營(yíng)養(yǎng)食譜給準(zhǔn)媽媽們。

套餐1：懷孕早期補(bǔ)鈣套餐

早餐：饅頭1只（面粉100克）、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只

午餐：米飯（粳米100克）、鹵煮牛肉（牛肉75克）、炒鮮香菇油菜（鮮鮮菇50克，油菜150克）

晚餐：米飯（粳米100克）、清蒸鱸魚(yú)（鱸魚(yú)125克）、燒茄子（茄子200克）

水果：桔子1只（200克）、蘋(píng)果1只（200克） 加餐：酸奶125毫升、蘇打餅干4片（25克）

套餐2：懷孕中后期補(bǔ)鈣套餐

早餐：花卷2只（面粉100克）、鮮牛奶250毫升，煮雞蛋1只

午餐：米飯（粳米125克）、排骨燉海帶（豬排110克、海帶50克）、炒蝦皮油菜（油菜150克、蝦皮10克）

晚餐：米飯（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼蝦（海蝦150克）

水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克） 加餐：酸奶 250毫升、蘇打餅干4片（25克）

相信大家都知道，寶寶在媽媽肚子里骨骼形成需要的鈣都是源自媽媽所攝取的鈣量，準(zhǔn)媽媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，光飲食中攝取的鈣是不夠。所以，在孕期的時(shí)候一定要給孕媽咪補(bǔ)充足夠的鈣，才有利于寶寶的健康發(fā)育哦。但是補(bǔ)鈣也講究方法，那么孕婦補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)有哪些呢？媽網(wǎng)百科馬上為大家揭曉。

【補(bǔ)鈣不是越多越好】準(zhǔn)媽媽過(guò)度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤(pán)血管壁中，引起胎盤(pán)老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過(guò)硬。這樣一來(lái)，寶寶無(wú)法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣，過(guò)硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，寶寶健康受到威脅。因此孕婦補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬(wàn)不要盲目過(guò)于補(bǔ)鈣。

【補(bǔ)鈣需要少量多次】在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

【維生素D忌服用過(guò)量】除了服用維生素D外，也可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過(guò)量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。