【醫(yī)學(xué)指導(dǎo)】世界衛(wèi)生組織康復(fù)合作中心主任、中山醫(yī)學(xué)院康復(fù)治療系主任黃東鋒
2017年的兩會(huì)剛剛過去，由于中小學(xué)生足脊健康問題的普遍性，會(huì)議上多位代表提案建言關(guān)注兒童足脊健康，實(shí)現(xiàn)足脊健康教育常態(tài)化。代表的建議在今年的全國(guó)兩會(huì)上引起了特別關(guān)注。
兩會(huì)委員的提議得到教育部門的熱烈響應(yīng)，3月24日上午“足脊健康課堂中國(guó)行”在廣州番禺執(zhí)信中學(xué)附屬小學(xué)開展，該課堂由廣州番禺執(zhí)信中學(xué)附屬小學(xué)及Dr.Kong江博士健康鞋聯(lián)合主辦，廣州番禺執(zhí)信中學(xué)附屬小學(xué)300名學(xué)生參與了本次課堂。本次課堂的主講人——世界衛(wèi)生組織康復(fù)合作中心主任、中山醫(yī)學(xué)院康復(fù)治療系主任黃東鋒教授表示：“足脊健康問題可以通過運(yùn)動(dòng)、科學(xué)穿鞋等有效方式來預(yù)防；普及足脊健康教育，能讓更多青少年了解足脊健康的重要性，在日常生活和運(yùn)動(dòng)的過程中正確護(hù)理足部。”
現(xiàn)場(chǎng)：過半學(xué)生不知道如何護(hù)理足脊
在當(dāng)天的“足脊健康課堂”上，黃東鋒教授問同學(xué)們的第一個(gè)問題是“是否知道我們的足脊需要護(hù)理？”，超過半數(shù)同學(xué)表示并不知道如何正確護(hù)理足脊，有很多同學(xué)甚至不知道自己是否扁平足。
數(shù)據(jù)顯示，廣州市越秀區(qū)某小學(xué)曾為全校1282名學(xué)生做了足印分析檢查。結(jié)果顯示，有近七成的學(xué)生有不同程度的扁平足現(xiàn)象。“與高發(fā)生率形成鮮明對(duì)比的是，家長(zhǎng)和青少年對(duì)足脊健康的認(rèn)識(shí)不足。”黃東鋒教授指出。
黃東鋒表示，很多足部現(xiàn)象并非疾病，只要在兒童足部成長(zhǎng)發(fā)育的過程中給予適當(dāng)?shù)淖o(hù)理，可預(yù)防相關(guān)后遺癥的出現(xiàn)。“4~13歲是兒童骨骼發(fā)育的關(guān)鍵期，因此他建議在這個(gè)年齡段多做足部運(yùn)動(dòng)，鍛煉足部肌肉，如發(fā)現(xiàn)足脊有任何不適應(yīng)馬上尋求醫(yī)生幫助。”
專家：建議經(jīng)常練習(xí)“足脊健康操”
“足脊健康課堂”上Dr.Kong江博士健康顧問馬山青為同學(xué)們帶來了一套獲得香港物理治療學(xué)會(huì)的認(rèn)可，能有效緩解足腿疲勞的“足脊健康操”。據(jù)悉，“足脊健康操”2010年已在香港100多家學(xué)校普及，從2015年開始在廣東省近500家小學(xué)少先隊(duì)組織開始推廣。 黃東鋒教授指出，“足脊健康操”能有效緩解肩部、頸部、背部、腰部及足部的疲勞，亦可以鍛煉足部肌肉，幫助足弓發(fā)育。“可以每天練習(xí)十分鐘，也可以根據(jù)足脊的疲勞情況，針對(duì)性地重復(fù)練習(xí)每個(gè)動(dòng)作。”
專家：青少年每天走5000步就夠了
對(duì)于“足脊健康課堂”上有學(xué)生提問“走路是否也算足部運(yùn)動(dòng)？因?yàn)楦改附?jīng)常帶他走路‘刷步數(shù)’。”，黃教授表示，運(yùn)動(dòng)有利于足部的發(fā)展，有很多發(fā)育性的足部問題，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，慢慢都能得到糾正。“走路是當(dāng)下獲得體育鍛煉最為簡(jiǎn)便及有效的一種運(yùn)動(dòng)方式，但要循序漸進(jìn)。”他表示，每個(gè)人承受的運(yùn)動(dòng)量不一樣。如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每天一萬步兩萬步并不困難。但平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，突然一天內(nèi)走上兩萬步，可能會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān)。如果持續(xù)這么做，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。
因此在運(yùn)動(dòng)鍛煉中掌握一個(gè)“度”字極為關(guān)鍵。黃教授建議，中老年人每天或隔天進(jìn)行一次行走，每次行走距離不超過2公里（步數(shù)約為3000）是當(dāng)下較為科學(xué)的一個(gè)運(yùn)動(dòng)量級(jí)。而對(duì)于青少年而言，每天走5000步是較為合理的運(yùn)動(dòng)。“最重要還是在開始跑步和走路健身前，要先了解自身的足部情況，如果有足弓異常或者扁平足等足部問題，建議先找醫(yī)生制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，量力而為以免引發(fā)后遺癥。”黃教授提醒。
小TIPS：水印法鑒別足部問題
黃東鋒教授告訴同學(xué)們，若是想要了解自己是否存在足部問題，建議采用足部水印自測(cè)法。具體方法為濕腳沾水，將足印印在紙上或者布片上進(jìn)行觀察，正常的足部水印是足部中間過半無水印，若是水印沾滿了整個(gè)足面，則可能是扁平足。而需要專業(yè)的檢測(cè)，同學(xué)們也可以選擇專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行足部檢測(cè)。
“足部問題對(duì)于孩子整個(gè)體型都有影響，需要早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)，一般來說，在臨床處理過扁平足等問題的孩子，到中學(xué)發(fā)育階段時(shí)身材和體型比沒有處理干預(yù)過的孩子明顯要好，會(huì)更協(xié)調(diào)和健美。”黃東鋒表示。
